Tantangan menahan lapar akan lebih sulit jika kamu sedang melakukan rencana penurunan berat badan. Mengontrol hormon lapar dan hormon kenyang menjadi hal yang perlu dilakukan untuk mengendalikan rasa lapar.
Bagimana caranya?
- Pertama kali harus dilakukan adalah dengan mencari tahu apakah lapar tersebut datang dari lapar secara fisik atau psikologis. Tunggu selama 10 – 20 menit. Selama durasi tersebut, ghrelin akan mencapai titik puncaknya dan menurun perlahan yang kemudian waktu makan yang tepat adalah ketika ghrelin telah turun secara perlahan.
- Mengatur jeda antara waktu makan ke waktu makan berikutnya ini sangat penting agar tidak membiarkan tubuh berada dalam waktu puasa yang tidak teratur.
- Biasakan sarapan sehat yang akan membuatmu lebih kenyang sepanjang hari daripada yang tidak mengonsumsi sarapan di pagi hari.
- Makan perlahan, mengunyah perlahan, dan benar-benar merasakan makanan yang masuk ke dalam mulut.
- Coba minum segelas air putih dan jika rasa lapar itu masih ada, mungkin memang tubuhmu sudah tak sabar untuk masuk ke waktu makan
Sumber Foto : Tempo.co
