Jalan kaki selama 30 menit setiap hari terbukti membawa manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mental. Aktivitas ringan ini dapat dilakukan siapa saja, kapan saja, bahkan di sekitar rumah atau taman.
Menurut personal trainer bersertifikat Ronny Garcia, berjalan kaki meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Manfaat ini meningkat jika kecepatan ditingkatkan hingga sekitar 6 km per jam.
Berjalan kaki juga berdampak positif pada kesehatan mental. Aliran darah ke otak meningkat, membantu fungsi otak dan memperbaiki suasana hati. Berjalan di alam terbuka seperti taman memberi efek relaksasi tambahan, dikenal sebagai forest bathing. Durasi pendek 5-10 menit pun sudah cukup untuk menurunkan stres. Aktivitas ini menenangkan sistem stres tubuh (sumbu HPA), menjadikan tubuh lebih rileks.
Berjalan bersama teman atau keluarga tiga kali seminggu juga memberikan manfaat sosial dan emosional. Interaksi positif selama aktivitas fisik dapat meningkatkan harga diri, memperbaiki mood, dan mengurangi gejala depresi.
Gambar: Freepik rawpixel.com
