Jalan kaki merupakan olahraga favorit banyak orang karena praktis dan menyimpan segudang manfaat kesehatan. Kira-kira kapan waktu paling ideal untuk melakukannya ya?
Waktu Ideal Jalan Kaki dan Manfaatnya
1. Pagi Hari
Berolahraga di pagi hari meningkatkan energi, melancarkan aliran darah, dan membangunkan sistem saraf. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan jalan kaki cepat 45 menit di pagi hari dapat mengurangi ketertarikan pada foto makanan.
2. Pertengahan Pagi
Bagi pekerja kantoran, jeda jalan kaki di pertengahan pagi sangat baik untuk menyegarkan tubuh. Menurut pelatih pribadi bersertifikasi, Andrew White, aktivitas ini lebih efektif menyegarkan dibandingkan kopi, memberikan waktu bagi tubuh beristirahat dari rutinitas kerja.
3. Setelah Makan Siang
Jalan kaki ringan setelah makan siang membantu meregulasi kadar gula darah pasca-makan, berdasarkan tinjauan studi tahun 2022. Aktivitas ini membantu mencapai target olahraga tanpa menyita banyak waktu, serta dapat mencegah diabetes dan penumpukan lemak. Studi juga menunjukkan jalan kaki setelah makan siang membuat seseorang lebih tenang, siaga, bahagia, dan tidak mudah stres.
4. Sore Hari
Bagi yang tidak terbiasa bangun pagi, jalan kaki sore adalah pilihan tepat. Andrew White menjelaskan, sore hari adalah waktu penstabilan tubuh, sehingga jalan kaki ideal sebagai transisi dari bekerja ke istirahat, membuat badan dan pikiran lebih rileks.
5. Malam Hari
Olahraga di malam hari dapat menghilangkan stres setelah seharian beraktivitas, membantu tidur lebih nyenyak. Andrew White menyarankan jalan kaki satu jam sebelum tidur. Selain itu, jalan kaki malam hari bisa mengurangi keinginan ngemil dengan mengalihkan energi dan kebosanan.
Sumber: CNBC Indonesia
Gambar: Freepik
