Hipertensi atau tekanan darah tinggi ternyata tidak hanya terjadi pada orang-orang yang berusia lanjut, tetapi juga mengintai usia produktif. Salah satu penyebabnya adalah karena pola hidup yang buruk.
Biasanya, untuk menurunkan darah tinggi sebagian besar orang akan mulai rutin mengkonsumsi obat-obatan. Tetapi, ada beberapa cara lain yang juga bisa membantu menurunkan darah tinggi.
1. Menurunkan berat badan
Mengurangi berat badan adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan darah tinggi. Secara umum, setiap kilogram berat badan yang turun bisa mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur selama 30 menit per harinya juga bisa menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg jika memiliki tekanan darah tinggi.
3. Konsumsi makanan yang sehat
Mengkonsumsi makanan yang sehat juga bisa menurunkan darah tinggi. Cara ini bisa menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg pada penderita hipertensi atau darah tinggi. Beberapa asupan sehat yang harus dikonsumsi, seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.
4. Berhenti merokok
Potensi darah tinggi bisa meningkat karena merokok. Setiap satu batang rokok bisa meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit usai merokok. Selain itu, berhenti merokok juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan.
5. Tidur Cukup
tekanan darah bisa turun saat seseorang tertidur. Jika tidak tidur tidak nyenyak, bisa berpotensi meningkatkan tekanan darah alias darah tinggi.
Sumber Foto : Kompas
